เงย หน้า แล้ว ปวด คอ
- ท่านั่ง แก้ปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ - YouTube
- ทำไมถึงปวดคอ แนะวิธีแก้ด้วยกายบริหารที่ถูกวิธี
- ปวดคอแบบไหน ส่ออันตราย
เวลาหมุนคอแล้วมี #เสียงดัง แต่ไม่ปวด แก้อย่างไรมาดูกันครับ - YouTube
ท่านั่ง แก้ปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ - YouTube
ทำไมถึงปวดคอ แนะวิธีแก้ด้วยกายบริหารที่ถูกวิธี การออกกำลังให้คอเคลื่อนไหวได้ดี การออกกำลังคอต่อไปนี้ แต่ละท่าทำ 5-15 ครั้ง วันละ 2-3 เวลา 1. ก้มและเงยหน้า ค่อยๆ ก้มหน้าให้คางจรด กับอก แล้วเงยช้า ๆ ให้มากที่สุด 2. ตะแคงซ้ายขวา หน้าตรง ค่อยๆ ตะแคงซ้ายพยายามให้หูจรดไหล่ซ้ายโดยไม่ยกไหล่ขึ้น กลับที่เดิมแล้วค่อยๆตะแคงข้างขวาในลักษณะเดียวกัน 3. หันหน้าซ้ายขวา หมุนศรีษะ หันหน้าไปทางซ้ายช้าๆ พยายามให้ปลายคางอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ซ้ายแล้วหมุนศีรษะกลับมาและไปยังด้านตรงข้ามเช่นกัน การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังคอชุดนี้เป็นการใช้มือต้านการเคลื่อนไหวในทางตรงกันข้ามเกร็งไว้ 5-10 วินาที แล้วพัก แต่ละท่าทำ 5-10 ครั้ง วันละ 2-3 เวลา 4. ก้มคอ ใช้มือกดที่หน้าผากต้านกับความพยายามที่จะก้มศีรษะลง 5. เงยหน้า เอาฝ่ามือประสานเหนือท้ายทอย กดมา ด้านหน้าขณะที่พยายามจะเงยศีรษะไปข้างหลัง 6. ตะแคงคอ ใช้มือซ้ายวางที่ศีรษะเหนือหูซ้ายต้านกับความพยายามตะแคงหน้าให้หูซ้ายจรดไหล่ ใช้มือขวาวางที่ศีรษะเหนือหูขวาทำแบบเดียวกัน 7. หันหน้า ใช้มือซ้ายออกแรงยันที่หน้าหูซ้ายขณะที่พยายามหันหน้าไปทางซ้ายแล้วทำสลับกับข้างขวา ปวดคอต้องทำไง?
ทำไมถึงปวดคอ แนะวิธีแก้ด้วยกายบริหารที่ถูกวิธี
- สมัคร งาน สิงห นคร สงขลา pantip
- คํา ถาม หลัง สัมภาษณ์ งาน
- น้ำสลัดเทาส์ซันไอแลนด์ - YouTube
- Into the dark down full movie ซับ ไทย 1
- พัด พา รัด ชา ราคา
- รูด บัตร เครดิต error 19 tiktok
- แปล เพลง Have You Ever Seen The Rain
- 4 โพ ดำ the battle of five
- มือ ถือ ซัม ซุง j2
- หมู่บ้าน พิศาล เทียน ทะเล 20 โครงการ 1 2 3
- ส พ ม เขต 29 juin
- เงย หน้า แล้ว ปวด คอ คอร์ด
ปวดคอแบบไหน ส่ออันตราย
ระยะเฉียบพลัน 1 – 2 ผู้ที่มีอาการปวดคอต้องพยายามพักผ่อนกล้ามเนื้อคอโดย การนอนราบ ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่เกิดการอักเสบ ใช้เวลาในการประคบประมาณ 15 20 นาที 2.
เจริญชัย แนะนำวิธีป้องกันและบรรเทาอาการปวดคอว่า ควรทำกายบริหารโดยพยายามออกกำลังกล้ามเนื้อบริเวณโดยรอบคอให้แข็งแรงขึ้น เนื่องจากในชีวิตประจำวัน คนส่วนใหญ่แทบจะไม่ได้ขยับกล้ามเนื้อบริเวณคอเลย สามารถบริหารกล้ามเนื้อคอได้โดยการยืดและการเกร็งกล้ามเนื้อ ดังนี้ 1. การยืดกล้ามเนื้อ ก้มให้คางชิดอกค้างไว้ นับ10 วินาที แล้วเงยหน้าขึ้นในทิศทางตรงข้ามค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นก็ทำเช่นเดียวกันแต่ให้หันหน้าและเอียงศีรษะไปในทิศทางซ้ายและขวา ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อให้มีการเคลื่อนไหว 2.